Vitamin D je pro lidské tělo nezbytný k udržení zdravé imunity, správné funkce svalů, vstřebávání vápníku i regulaci zánětlivých procesů. V období podzimu a zimy však organismus téměř nevytváří vitamin D ze slunečního záření, protože intenzita UVB je příliš nízká. To vede u většiny populace k nedostatku, který může způsobovat únavu, oslabení obranyschopnosti, bolesti svalů i zhoršený stav kostí. Správně nastavená suplementace je proto klíčová pro udržení optimální hladiny tohoto vitaminu v chladných měsících.
Doporučená denní dávka v podzimním a zimním období
Na podzim a v zimě odborné společnosti doporučují pro dospělou populaci denní příjem vitaminu D ve výši 1000–2000 IU. Senioři nad 65 let by měli užívat 2000–4000 IU denně kvůli snížené schopnosti kůže syntetizovat vitamin D a vyššímu riziku osteoporózy. Osoby s nadváhou nebo obezitou potřebují obvykle vyšší dávky, protože se vitamin D ukládá v tukové tkáni a jeho využitelnost klesá. U těchto osob se doporučuje rozmezí 2000–4000 IU denně. Pokud jsou hladiny vitaminu D výrazně nízké, může lékař dočasně zvolit vyšší terapeutické dávky po omezenou dobu.
Jak vitamin D správně užívat
Vitamin D je rozpustný v tucích, proto se nejlépe vstřebává při užití s jídlem obsahujícím zdravé tuky. Doporučuje se užívat jej v první polovině dne, protože u části populace může večerní suplementace narušit kvalitu spánku. Ideální je pravidelnost, protože přínos vitaminu D se buduje postupně. Pro lepší účinek je vhodná kombinace s vitaminem K2, který napomáhá ukládání vápníku do kostí a brání jeho ukládání v cévách. Dalším důležitým prvkem je hořčík, který podporuje přeměnu vitaminu D na aktivní formu. Kombinace těchto tří prvků poskytuje komplexní podporu pohybového aparátu, imunity i správného metabolismu minerálů.
Kontrola hladiny a individuální přístup
Optimální hladina vitaminu D v krvi by měla být mezi 30–50 ng/ml. Na podzim a v zimě hladiny často klesají pod spodní hranici, což může vést k zvýšené nemocnosti a poklesu fyzické i psychické vitality. Proto se doporučuje provést laboratorní vyšetření hladiny 25(OH)D alespoň jednou ročně a podle výsledků upravit dávkování. Lidé s chronickými onemocněními, starší osoby, jedinci s obezitou a ti, kteří tráví minimum času venku, bývají ohroženi největším nedostatkem. Pro ně je pravidelná suplementace v zimních měsících zásadní. Dlouhodobé překračování dávky nad 4000 IU denně bez lékařského dohledu se nedoporučuje, protože může dojít k hyperkalcémii a nadměrnému ukládání vápníku v tkáních.
Studie: gympower.cz
